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自宅でできる腹筋トレーニング

メタボでお腹がヤバいことになっている人に、自宅で手軽にできるオススメのトレーニングを紹介します。

詳しくは動画を見ていただきたいのですが、この運動の特徴は、お腹の前面や横腹を鍛えつつ、同時にランニングやウォーキングのような有酸素運動も一緒にできることです。

動画では5分間やれと言っていますが、最初から5分は相当しんどいです。最初は1分間でも構わないので、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていけばいいでしょう。メタボの人は早速今日から始めましょう!^^

実はこのトレーニングは食事の前に行うと良いようです。それは、筋トレ直後には、筋肉中のタンパク質を合成する速度が安静時の2倍以上になるというデータがあるからなんです。筋トレ後の食事に、肉、大豆食品、乳製品といった良質なタンパク質を摂取することで、筋トレの効果を最大限にアップさせると同時に、筋肉の疲労回復も促してくれるという訳なんです。

筋肉が増えることで基礎代謝が上がり「燃費の悪いカラダ」なってメタボ解消にも効果的。そう、筋トレ後30分以内は「食事のゴールデンタイム」をお忘れなく^^

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